Integration – das Erlebte in den Alltag tragen
Eine SMT Breathwork® Session wirkt oft noch Tage nach. Bilder, Gefühle und neue Einsichten tauchen auf, manches sortiert sich erst mit der Zeit. Integration heißt, diesem Nachklingen Raum zu geben, damit aus einem besonderen Moment eine Veränderung wird, die bleibt – auch dann, wenn der Alltag wieder ruft.
Dafür lege ich dir zwei Werkzeuge ans Herz, die du ganz entspannt zu Hause nutzen kannst: das Nervensystem-Quiz von SMT Breathwork® und die Hypnosen meiner Mentorin Katja Graumann, der Begründerin von SMT Breathwork®. Ob vor einer Session, danach oder ganz unabhängig davon – du entscheidest, was dir gerade guttut.
Transparenz-Hinweis: Die Links zum Quiz und zu den Hypnosen auf dieser Seite sind Affiliate-Links (Werbung). Kaufst du darüber etwas, erhalte ich eine Provision. Für dich ändert sich am Preis nichts.
Wo steht dein Nervensystem gerade?
Dein Nervensystem prüft in jedem Moment, ob du sicher bist – oft lange, bevor dein Verstand mitredet. Ein vereinfachtes Modell aus der Polyvagal-Theorie beschreibt dafür drei Grundzustände:
- Sicher und verbunden (ventral-vagal): Du bist ruhig, präsent und offen für Kontakt.
- Mobilisiert (sympathisch): Dein System steht auf Kampf oder Flucht – Unruhe, Anspannung, Gedankenkarussell.
- Rückzug (dorsal-vagal): Die Energie fährt herunter – Erschöpfung, Leere, das Gefühl, wie abgeschnitten zu sein.
Niemand ist immer nur in einem Zustand, wir wechseln ständig. Entscheidend ist, wie gut du wieder zurück in die Sicherheit findest – und genau dabei kann bewusster Atem helfen.
Das SMT Nervensystem-Quiz
Nimm dir etwa 15 Minuten Zeit und beantworte die Multiple-Choice-Fragen ehrlich und aus dem Bauch heraus. Nach Eingabe deiner E-Mail-Adresse bekommst du eine kostenlose Auswertung zum aktuellen Zustand deines Nervensystems zugeschickt.
Passend zu deinem Ergebnis wird dir eine Brücken-Journey empfohlen: eine geführte Atem- und Coaching-Audio, abgestimmt auf deinen Zustand. Du kannst sie zur Vorbereitung vor einer SMT Breathwork® Session, zur Integration danach oder als eigenständiges Werkzeug für zu Hause nutzen. Erhältlich ist sie über Digistore24.
Werbung · Affiliate-Link. Das Quiz wird von SMT Breathwork® betrieben, deine E-Mail-Adresse geht an den Anbieter des Quiz, es gelten dessen Datenschutzhinweise. Die Auswertung ist eine Einschätzung zur Selbstreflexion, keine Diagnose.
Hypnosen für zu Hause
Nach einer Breathwork-Session ist dein System besonders offen. Die Hypnosen von Katja Graumann knüpfen genau dort an: Sie führen dich in einen tief entspannten Zustand, in dem neue innere Bilder und Sätze leichter ankommen. So kannst du Themen aus deiner Session vertiefen und das Erlebte Stück für Stück in deinen Alltag holen.
Zu jeder Hypnose gibt es ein PDF-Begleitheft mit Ritualen, Reflexionsfragen und kleinen Impulsen für den Alltag. Du hörst sie in deiner persönlichen Audio-Bibliothek, so oft du magst. Ein Klick auf eine Karte führt dich zu Katjas Seite mit allen Details, gekauft wird über Digistore24.
Hypnosen-Bundle: alle fünf im Paket
Visionen & Ziele empfangen, Du bist genug, Neue Wege & Optionen, Cutting Cords und Reconnect – alle fünf Hypnosen samt Begleitheften zusammen und mit Preisvorteil gegenüber dem Einzelkauf.
Visionen & Ziele empfangen
Für Klarheit und Seelenführung. Die Hypnose hilft dir, still zu werden und zu spüren, wohin es dich wirklich zieht – damit sich Ziele aus deinem Inneren zeigen dürfen statt aus dem Kopf.
Du bist genug
Für Selbstannahme und inneren Wert. Für die Momente, in denen du dich vergleichst oder an dir zweifelst: Alte Glaubenssätze dürfen gehen, Selbstannahme darf wachsen.
Neue Wege & Optionen
Für Transformation und Vertrauen. Wenn du an einem Wendepunkt stehst, öffnet diese Hypnose den Blick für Möglichkeiten und stärkt dein Vertrauen, den nächsten Schritt mit Leichtigkeit zu gehen.
Cutting Cords
Von der Vergangenheit befreien. Die Hypnose begleitet dich dabei, alte Bindungen, Erlebnisse und Verstrickungen liebevoll zu lösen, damit wieder mehr Raum für dich entsteht.
Reconnect
Für Ganzheit und Körperbewusstsein. Zurück in die Verbindung mit deinem Körper – eine schöne Ergänzung zu SMT Breathwork®, das dich ebenfalls aus dem Kopf ins Spüren bringt.
* Die mit „Affiliate-Link“ gekennzeichneten Links sind Provisions-Links. Kaufst du über einen solchen Link, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich am Preis nichts. Der Kauf und die Abwicklung laufen über den Anbieter beziehungsweise Digistore24.
Gut zu wissen
Höre die Hypnosen nur, wenn du ungestört bist – nie beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen. Hypnosen, Quiz und Brücken-Journeys sind Angebote zur Selbsterfahrung und persönlichen Entwicklung. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei psychischen Erkrankungen sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeutin.
Lieber gemeinsam atmen?
Integration beginnt mit dem Erleben. Wenn du SMT Breathwork® selbst erfahren möchtest, findest du hier die nächsten Termine – oder du schreibst mir einfach.